নেক এবং শোল্ডার রিলাক্সার

তুমি এটা কিভাবে ব্যবহার কর?

1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা প্রায় 10 মিনিটের জন্য বসতে পারেন।এটি একটি বিছানা, সোফা, মেঝে বা রিক্লাইনার হতে পারে।
2. আপনার ঘাড়ের মাঝখানে ডিভাইসের ঘাড় সমর্থন সনাক্ত করুন।মৃদু ট্র্যাকশন দিয়ে শুরু করুন (আপনার মাথার নিচে উত্তল দিক)।
3. আপনার ঘাড়ের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি সনাক্ত করতে আপনার মেরুদণ্ড বরাবর উপরে বা নীচে ডিভাইসে আলতোভাবে রিপজিশন করুন।আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পাশে আপনার হাত রাখুন।
4.একবার আরামদায়ক, আপনার ঘাড় সমর্থন আরো স্থির করার অনুমতি দেয়.ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিলে শিথিল হতে সাহায্য করে।
5. কীভাবে সমর্থন আপনার ভঙ্গিকে শক্তিশালী করছে তা লক্ষ্য করুন।আপনি এই সময়ে লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি উত্তেজনা প্রকাশ করছেন।
6. আপনি লক্ষ্য করতে পারেন আপনার ঘাড়, ফাঁদ এবং কাঁধের পেশীগুলি আরও শিথিল হয়েছে এবং আপনার ভঙ্গি আরও সারিবদ্ধ হয়ে উঠেছে।
7. স্থানীয় ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে প্রতি কয়েক মিনিটে হালকাভাবে পুনঃস্থাপন করুন।প্রয়োজনে আপনি আপনার অবস্থান পুনরায় গ্রহণ করতে পারেন।
8. যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো ধীরে ধীরে শুরু করুন।5 মিনিটের জন্য মৃদু সমর্থন স্তরটি ব্যবহার করুন তারপর আপনি এটি অতিরিক্ত 5 মিনিটের জন্য ব্যবহার করতে পারবেন কিনা তা পুনরায় মূল্যায়ন করুন।আপনি আরামদায়ক হিসাবে ধীরে ধীরে অগ্রগতি.
9. যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আরও ঘাড় সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন, শক্তিশালী ট্র্যাকশন ঘাড় সমর্থন (আপনার মাথার নীচে অবতল দিক) ব্যবহার করুন।
10. দ্রষ্টব্য: প্রথমে, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি তাদের নতুন অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করায় আপনি সামান্য অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন।আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
11. এই পণ্য জলরোধী.যদি গন্ধ থাকে, তাহলে তরল সাবান বা সাধারণভাবে বাড়িতে বা স্বাস্থ্যসেবা সেটিংয়ে ব্যবহৃত যে কোনও স্যানিটাইজার দিয়ে গরম জল ব্যবহার করুন এবং এটিকে 24 থেকে 48 ঘন্টার জন্য একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় রাখুন।